Perdre confiance en soi peut arriver après un échec, une période de stress, une critique répétée ou un changement de vie. L’EFT, pour Emotional Freedom Techniques, est une méthode psycho-corporelle qui associe tapotements sur certains points du corps et verbalisation des émotions. Simple à apprendre, elle est souvent utilisée pour apaiser les tensions émotionnelles et aider à retrouver une relation plus sereine avec soi-même.
La confiance en soi n’est pas une qualité figée. Elle évolue selon les expériences, l’environnement, l’état de fatigue, les relations et les messages reçus depuis l’enfance. Une personne peut se sentir très à l’aise dans un domaine professionnel, mais perdre ses moyens lorsqu’il s’agit de prendre la parole, de poser une limite ou de faire un choix important.
Lorsqu’un manque de confiance s’installe, il s’accompagne souvent de pensées automatiques : “je ne suis pas capable”, “je vais échouer”, “les autres vont me juger”. Ces pensées ne sont pas de simples idées. Elles déclenchent des réactions physiques et émotionnelles : gorge serrée, ventre noué, accélération du rythme cardiaque, évitement ou tendance à se dévaloriser.
L’EFT part du principe que ces réactions peuvent être abordées à la fois par la parole et par le corps. En tapotant doucement certains points tout en portant attention à ce que l’on ressent, la personne cherche à réduire l’intensité émotionnelle associée à un souvenir, une peur ou une croyance limitante. L’objectif n’est pas d’effacer une expérience, mais de modifier la façon dont elle est vécue intérieurement.
L’EFT est une pratique créée dans les années 1990 par Gary Craig, inspirée de la psychologie énergétique, de l’acupression et de certaines approches cognitives. Elle consiste à tapoter du bout des doigts une série de points situés notamment sur le visage, le haut du corps et les mains, tout en formulant une phrase qui décrit le problème rencontré.
Dans le cadre de la confiance en soi, une séance peut porter sur une peur précise, comme parler en réunion, passer un entretien, dire non, se montrer en public ou entreprendre un projet. La personne évalue d’abord l’intensité de son malaise sur une échelle de 0 à 10, puis effectue plusieurs rondes de tapotements jusqu’à observer une diminution de cette intensité.
Les explications scientifiques de l’EFT font encore l’objet de débats. Certaines études suggèrent un effet sur le stress, l’anxiété ou la régulation émotionnelle, mais la recherche reste hétérogène et ne permet pas d’en faire une solution universelle. Il est donc préférable de considérer l’EFT comme un outil complémentaire, utile pour certaines personnes, mais qui ne remplace pas un accompagnement médical ou psychologique lorsque la souffrance est importante.
Le manque de confiance est rarement uniquement rationnel. Une personne peut savoir qu’elle possède des compétences et continuer à se sentir illégitime. C’est précisément dans cet écart entre ce que l’on sait et ce que l’on ressent que l’EFT peut trouver sa place. La méthode permet de travailler sur les émotions qui alimentent le doute, plutôt que de se contenter de répéter des affirmations positives.
Par exemple, une personne qui a été humiliée à l’école peut ressentir une forte appréhension chaque fois qu’elle doit s’exprimer devant un groupe. Même des années plus tard, le corps peut réagir comme si le danger était encore présent. En ciblant ce souvenir avec l’EFT, elle peut progressivement réduire la charge émotionnelle associée à cette scène et retrouver davantage de liberté dans les situations actuelles.
L’EFT peut aussi aider à identifier des croyances limitantes souvent installées de longue date : “je dois être parfait pour être accepté”, “je n’ai pas le droit de me tromper”, “je ne mérite pas de réussir”. Les verbaliser pendant les tapotements permet de les observer avec plus de distance, puis de les remplacer progressivement par des formulations plus réalistes et plus soutenantes.
Une séance commence généralement par la définition d’un objectif concret. Plutôt que de travailler sur une formule vague comme “je veux avoir confiance”, il est plus efficace de cibler une situation précise : “je veux rester calme avant une présentation” ou “je veux oser exprimer mon avis face à mon supérieur”. Cette précision aide à mesurer les progrès.
La personne formule ensuite une phrase de départ, souvent appelée phrase de préparation. Elle associe la difficulté à une forme d’acceptation de soi. Par exemple : “Même si j’ai peur de prendre la parole, je reconnais ce que je ressens et je m’autorise à avancer.” Cette phrase n’a pas pour but de nier le problème, mais de l’accueillir sans jugement.
Une ronde de tapotements suit un enchaînement de points. Pendant cette ronde, la personne répète des mots ou phrases courtes en lien avec son ressenti : “cette peur”, “ce regard des autres”, “cette boule au ventre”. Après chaque séquence, elle réévalue l’intensité émotionnelle. Si elle baisse, le travail peut évoluer vers une phrase plus constructive, centrée sur la sécurité, la compétence ou la capacité d’agir.
L’un des intérêts de l’EFT est sa simplicité. Une fois les bases apprises, elle peut être pratiquée de manière autonome dans de nombreuses situations. Avant un rendez-vous important, quelques minutes de tapotements peuvent aider à diminuer l’agitation intérieure. Après une critique, l’EFT peut permettre de prendre du recul avant de réagir impulsivement ou de ruminer pendant des heures.
Dans un contexte professionnel, elle peut être utilisée pour préparer une prise de parole, un changement de poste ou une négociation. Dans la vie personnelle, elle peut soutenir une démarche d’affirmation de soi : oser demander de l’aide, poser une limite, rencontrer de nouvelles personnes ou reprendre une activité après une période de découragement.
Pour être efficace, la pratique gagne à rester réaliste et régulière. Quelques séances isolées peuvent soulager une émotion ponctuelle, mais renforcer durablement la confiance demande souvent de travailler plusieurs aspects : les souvenirs marquants, la peur du jugement, le perfectionnisme, la comparaison aux autres ou la difficulté à reconnaître ses réussites.
L’EFT est généralement considérée comme une méthode douce, mais elle peut faire émerger des émotions intenses, surtout lorsque l’on aborde des souvenirs douloureux ou traumatiques. Dans ces cas, il est recommandé de se faire accompagner par un professionnel formé, capable de poser un cadre sécurisant et d’adapter la séance au rythme de la personne.
Il est également important de rappeler que l’EFT ne remplace pas un diagnostic, un traitement médical ou une psychothérapie lorsque ceux-ci sont nécessaires. En cas de dépression, de crise d’angoisse récurrente, de traumatisme sévère ou d’idées suicidaires, un avis médical doit être recherché en priorité. L’EFT peut alors éventuellement s’intégrer dans une prise en charge globale, avec l’accord des professionnels concernés.
La qualité de l’accompagnement compte beaucoup. Un praticien sérieux ne promet pas de résultat miraculeux et n’encourage pas à interrompre un traitement. Il explique clairement sa méthode, respecte les limites de la personne et propose un travail progressif. Cette posture est essentielle pour que l’EFT reste un outil de soutien et non une source de pression supplémentaire.
La confiance en soi ne revient pas toujours d’un seul coup. Elle se reconstruit par étapes, à travers des expériences répétées où l’on apprend à se sentir capable, légitime et plus stable émotionnellement. L’EFT peut contribuer à ce chemin en aidant à désamorcer certaines peurs et à rétablir un dialogue intérieur moins dur.
Pour en tirer le meilleur bénéfice, il est utile d’associer la pratique à des actions concrètes. Après avoir travaillé sur la peur de parler en public, par exemple, on peut commencer par prendre la parole brièvement dans un petit groupe, puis augmenter progressivement la difficulté. La confiance se nourrit autant de l’apaisement émotionnel que de la mise en action.
Tenir un carnet peut aussi aider à observer les progrès. Noter les situations travaillées, l’intensité ressentie avant et après, les prises de conscience et les petits succès permet de rendre visibles des avancées parfois discrètes. Cette observation renforce le sentiment d’efficacité personnelle, un pilier central de la confiance durable.
L’EFT propose une approche accessible pour explorer les émotions liées au manque de confiance. En combinant tapotements, attention au corps et verbalisation, elle peut aider certaines personnes à réduire la peur du jugement, la pression de la perfection ou l’impact de souvenirs négatifs. Son intérêt réside surtout dans sa capacité à relier le mental et le ressenti corporel.
Comme toute méthode d’accompagnement, elle doit être utilisée avec discernement. Les résultats varient selon les personnes, l’histoire individuelle et la régularité de la pratique. Lorsqu’elle est bien employée, seule pour des difficultés légères ou avec un praticien qualifié pour des problématiques plus profondes, l’EFT peut devenir un appui utile pour retrouver une estime de soi plus stable et avancer avec davantage de sécurité intérieure.
